hardwoodpecker

pÅ JOBBET ?

Träning 

Det gick bra.. vad heter den man kör längst ner i högerhörnet? inte benpress..knäböj? (alltså de med kuddar på axlarna)

Hack lift?:-)

lite värk efter att ha ökat 5kg i vikt på den bara.. men jag saknade känslan av att ha lite värk i rumpa efter jag kört den tidigare;)

Hack lift!! ok!

Tycker du att jag ska köra mer rep isf eller ska jag lägga på mer vikt?

Ja det skönt:-)

Jag har så mycket frågor känner jag.. men jag tar någon eller två åt gången när jag ser dig  haha

Beror på vad du är ute efter, styrka muskler massa, explosivitet, slanka muskler?!

Ja det bara fråga;-)

Just nu är den största fokus på att gå ner minst 10kg i vikt.. Och undertiden bygga upp en bra grund i muskelmassa, och då naturligt styrka! men självklart vill man ha mer tydliga muskler, fastare. Men det känns som om jag har väldigt lätt att bygga muskler och jag tappar inte heller muskelmassa så fort.. Men jag tror jag skulle behöva ett schema, en planering. Just nu kör jag mest på att bli vältränad (alla muskelgrupper)...faaaaast en fin röv är ju MESST intressant  haha!! for real!

Hur mkt hinner du träna i en vecka? Hur lång tid? Testat fria vikter? Super set? Osv?

Balansen mellan träning & vila spelar viktigt sak, så det gäller att splitta ett schema som är anpassad för personen, beroende på hur mkt du hinner träna en viss muskel grupp och vad du kör dagen efter osv. 
Tex. Dag 1:Bröst,triceps 2:fram/insidan ben, vader, 3: rygg,biceps. Förstår du? Över/under kropp. Sen finns det hur Mkt som helst. Men glöm inte lyfta skit bränner inte fett, det syre som bränner fett, men det vet Du säkert redan;-)

Jo men precis! Jag försöker köra ben ena dan och överkropp nästa osv.. Min sömn är ju väldigt rubbad och det är något jag verkligen jobbar med att det ska bli bättre!
Jag har ju en hyfsat strikt kosthållning och kör mycket snabba promenader och löpning tillsammans med det.. och det är ju på så sätt jag förbränner. Puls, intervall och Powerwalks som ett minimum. Men tack rodster. Du får GÄRNA rätta mig om/när jag har fel! Vill bli kung som du  (eventuelt drottning) 

Kung? Lite väl va?;-)Haha...XD
Då sopar du kolhydrater då Med andra ord? vad har du för ersättning som andra energi källa? Så att kroppen inte äter muskler?

Hur många set/reps/vila kör du? Antal övningar?:-)

Vi hjälps åt jag och mannen. Han tränar ju minst 3ggr fotboll i v och sen gym. Men jag tänker köra 4ggr gym i veckan. Har fattat det som att 3ggr "underhåller" och 4ggr "bygger"? 
I vilket fall som helst så TAR jag mig tid till att träna. No excuses. Men vill få kunskap att t ex kunna lägga upp en månads schema och rätt kosthållning till det och se vad det gör för mig. Hur jag mår ..och vart min nivå ligger.. 
Jag utesluter kolhydrater som mjöl,pasta, spannmål(havre osv), inget socker eller sötningsmedel. Jag äter dock blomkål, broccoli, spenat och kål som innehåller kolhydrter men mycket få kalorier. OM jag unnar mig något är det minst 70% choklad och nötter. Jag äter ingen frukt. Jag försöker äta så "rent" jag kan. PROTEINER. Fågel, fisk och nötkött. Varje mål består av protein. Och VATTEN. Minst 2l dag. 
Tycker du att jag borde ändra/tillsätta något? 

Lite beroende på känslan, men jag kör 3x8 och sen ev lägger på lite mer vikt eller går djupare och håller kvar(statiskt) 4ggr det sista. Känns för lite. Kan jag återkomma till samma muskelgrupp igen efter jag kört annat? Typ det jag kör x 2 på ett gym-pass? 
Kör jag underkropp tar jag med vader,fram,-baksida lår, rumpa, ryggslut och mage. . Sen gör jag lika med överkroppen. Försöker nå alla m.grupper där också.
Jag märker dock att jag inte kan låta bli att köra nån typ benpress varje gång. Annars känns det inte bra;) psykologiskt mest..

Är det okey om jag lägger upp denna konversation i min blogg? Ska jag ta bort ditt namn och bild? Eller är det ok? Kan jag ta en bild du har när du tränar(tex en av dina bilder på FB?och lägga till med texten!?

Ja då:-)

Så bra! Har många läsare som är intresserade, tränar mycket och frågar endel.. så då får de veta genom detta! :))

Ska man skippa kolhydrater som är en viktigt energi källa för kroppen så borde man öka nyttig fett som en ersättare, annars använder kroppen muskler som energi källa. 
Protein är ett självklart, det är byggstenar för muskler, intag av protein är 2gr per kilo = 50kg*2=100-120gr protein dagligen.

Oj vad fel allt blev:-S skrev ju en A4 nästan, vad fan

Jag har rätta fetter som intag. Riktigt smör. Rapsolja, grädde om jag måste och det..räcker.. 
Ok. Alltså= 2gr per kg /dagligen. DET måste jag se över!
Men du menar alltså att ÄVEN när jag har en övervikt så måste jag följa det?

Nötter är ju bra fett också..

Fortsätter väl då....
Vitaminer/mineraler osv sånt kroppen inte kan bilda....

Du kör lite pyramid principen...
Tränar man stryka kör man ex.typ jag 3-6 reps * 4-6set t.o.m. med mer 3min vila. Massa 6-12reps * 4-6 set med 30-40sek vila, Definition/hårdhet kör jag 12-25 reps * 4 set med 15-20sek

Det där måste jag skriva ner i mitt träningsblock! Ok! Ska googla "pyramidprincipen"!!

Ja på sätt och viss.. Sen beror på hur ren protein är. Finns ju massor. Snabba, sakta, Hur rena proteinet är

Därav nötkött istället för gris som är fetare och kyckling som för den delen är magert. Makrill och fetare fisk som lax är jag dålig på.. Skärpning!;)

Det är inte så svårt med pyramid.
Säg du kör 4 set i en övning börja med 12 reps. Sen sänker du antalet till 10,8,6 osv men då ökar du belastningen.

Statisk träning är jätte bra för leder då man inte kan träna den på ett dynamisk sätt;-)

Ska du träna idag?

Japp:-) det ser du redan hur röd köttet är desto mindre fett. man ser VERKLIGEN skillnad;-)

Japp dubbla pass 

Absolut!

Vilken tid tränar du? Har du 10mun snack över med mig? Jag kan träna på gymmet mellan 14-15.30 typ.. PW innan två/uppvärmning..

Omega 3 fetter är bra som tillskott och dör den andra så hjälper den huden att vara mer elastisk när man har då lätt för att bygga muskler annars får man de sär bristningar:-S

Du ska se min mage efter graviditeterna och när jag vägde 100kg! Satan!! Men absolut nått jag ska skärpa mig med!

Jobbar nu med slutar vid 14:00 byta om så jag är väl på Friskis vid 14:30 kan jag Tro

Gött! Ses då!!

Jag har läst lite din blogg;-) du är flitig och engagerad, jag är imponerad:-)

Fan va KUL att höra!!! SWEET 
DU borde också skaffa en träning/inspirations blogg! Lätt!

Haha:-)